°Ç°­Á¤º¸£¦»ó´ã

»êºÎÀΰú Ä®·³
°ü·ÃÁúȯ
BEST Q£¦A
Áø·á»ó´ã

»êºÎÀΰú Ä®·³

HOME > °Ç°­Á¤º¸£¦»ó´ã > »êºÎÀΰú Ä®·³

¡°B6´Â ºóÇ÷, B7´Â Å»¸ð¡±¡¦¡®ºñŸ¹Î B¡¯ Á¾·ùº° °áÇÌ Áõ»ó
°Ç°­ Á» ì±ä´Ù´Â »ç¶÷µéÀº ¿µ¾çÁ¦¸¦ ì°Ü ¸Ô´Â´Ù. ±×·±µ¥ ÁÁ´Ù´Â ¿µ¾çÁ¦¸¦ ´Ù ì°Ü ¸Ô´Ù º¸¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¾î¶² ¿µ¾çÁ¦¸¦, ¿Ö ¸Ô´ÂÁö ¸ð¸£´Â »óȲÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¹°¡ ¹Ù·Î ºñŸ¹Î B ¿µ¾çÁ¦´Ù. ±èÁö¿µ ¾à»ç´Â ¡°ÁÖº¯¿¡¼­ Çϵµ ºñŸ¹Î B¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Ï±î ¸Ô°í´Â Àִµ¥, ¿Ö ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£´Â ºÐµéÀÌ ¸¹´Ù¡±¸ç ºñŸ¹Î B °áÇÌ ½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â ¹®Á¦Á¡µéÀ» ¼³¸íÇß´Ù.

ºñŸ¹Î B±ºÀº ÃÑ 8Á¾·ù·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù¤ÓÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾ÆºñŸ¹Î B´Â ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î, »ç¿ëµÇ°í ³²Àº °ÍÀº ÀúÀåµÇÁö ¾Ê°í ¹èÃâµÈ´Ù. µû¶ó¼­ ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇÊ¿ä·®ÀÌ Áõ°¡µÈ °æ¿ì¿¡µµ °áÇ̵DZ⠽±´Ù. ºñŸ¹Î B±ºÀº ºñŸ¹Î B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 µî ÃÑ 8Á¾·ù¸¦ Æ÷ÇÔÇϴµ¥, ÀÌ 8Á¾Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ °¢ÀÚ ´Ù¸¥ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ °áÇÌÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó Áõ»óÀÌ ´Ù¸£°Ô ³ªÅ¸³­´Ù. ºñŸ¹Î B1(Ƽ¾Æ¹Î). ºñŸ¹Î B1Àº ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ°ú´ÙÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª ´çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡¼­ °áÇ̵DZ⠽±´Ù. ¿¡³ÊÁö ´ë»ç»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»êÀÇ ´ë»ç¿¡µµ °ü¿©Çϱ⠶§¹®¿¡ °áÇÌ ½Ã ÇÇ·Î, ½Ä¿å°¨Åð, Á¤½ÅºÒ¾È µîÀÇ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. °áÇÌ Á¤µµ°¡ ½ÉÇÑ °æ¿ì °¢±âº´, ¸»ÃʽŰæÀå¾Ö µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B2(¸®º¸Çöóºó). ºñŸ¹Î B2´Â ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú µîÀÇ ´ë»ç¸¦ µ½°í, ½Ã°¢, Á¡¸·, ÇǺΠµîÀÇ ¼¼Æ÷ ¼ºÀå°ú À¯Áö¿¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î B2´Â °áÇÌÀÌ µå¹°Áö¸¸, °áÇÌ ½Ã ´«ÀÇ ÇÇ·Î, ±¸³»¿°, ÇǺο° µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B3(´ÏÄÚƾ»ê¾Æ¹Ìµå). ºñŸ¹Î B3´Â ¸ðµç Á¶Á÷¼¼Æ÷ÀÇ Á¤»óÀûÀÎ »ý¸íÇö»óÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶Ç ÇǺΠÀ庮À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ °áÇ̵Ǹé ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B3´Â °ú´Ùº¹¿ë ½Ã È«Á¶, È­²ö°Å¸² µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î 1ÀÏ ÃÖ´ë¼·Ãë·®À» ³Ñ±âÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î B3°¡ ³ªÀ̾ƽŠÇüÅÂÀÏ °æ¿ì 1ÀÏ ÃÖ´ë¼·Ãë·®Àº 35mgÀÌÁö¸¸, ´ÏÄÚƾ»ê¾Æ¹Ìµå ÇüÅÂÀÏ °æ¿ì¿¡´Â 1,000mgÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î B5(ÆÇÅäÅÙ»ê). ºñŸ¹Î B5´Â ÀÎü °÷°÷¿¡¼­ ¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý¼ºÇÏ°í, ÇÇºÎ¿Í ¸Ó¸®Ä«¶ôÀÇ ±¸¼º¹°ÁúÀÎ Äݶó°Õ »ý¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ÄÚ¿£ÀÚÀÓ A¶ó´Â ÀÎü ¹ÝÀÀ¿¡ ÇÙ½ÉÀÎ Á¶È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ­ÇÏ°í ´ë»çÇϹǷΠºÎÁ· ½Ã ÀÎüÀÇ ¿©·¯ ¹ÝÀÀ¿¡ ºê·¹ÀÌÅ©°¡ °É¸°´Ù. ½Ä¿åºÎÁø, ÇǺο°, ¼ÒÈ­°ü ±Ë¾ç, ÇÇ·Î, º¹Åë µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°í, ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÇ ÇÕ¼º¿¡µµ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Ï ºÎÁ·ÇÏ¸é ¿ì¿ïÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B6(ÇǸ®µ¶½Å). ºñŸ¹Î B6´Â ´Ü¹éÁú ´ë»ç¿¡ ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô °ü¿©Çϴµ¥, ƯÈ÷ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ÇÕ¼º¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÇǺγª Á¡¸·, ½Å°æÀÇ ±â´ÉÀ» À¯Áö½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼­ °áÇÌ ½Ã ºóÇ÷°ú ½Å°æ ¼Õ»ó, Ç×ü»ý»ê °¨¼Ò·Î ÀÎÇÑ ¸é¿ª¹ÝÀÀ ÀúÇÏ µîÀÇ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B6¸¦ Àå±â°£ °í¿ë·® ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¿îµ¿½ÇÁ¶¿Í °¨°¢ ½Å°æº´Áõ µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 1ÀÏ ÃÖ´ë¼·Ãë·®Àº 100mgÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î B7(ºñ¿Àƾ). ºñŸ¹Î B7´Â ´Ù¾çÇÑ ´ë»ç±â´É¿¡ °ü¿©ÇØ ÇÇºÎ¿Í ¸ð¹ß¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ¸ð¹ßÀÇ °­µµ¿Í »ý¼º¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ºñ¿ÀƾÀÌ ºÎÁ·Çϸé Å»¸ð°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B9(¿±»ê). ºñŸ¹Î B9´Â ü³»¿¡¼­ DNA¿Í ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÇÕ¼º°ú žÆÀÇ ½Å°æ¹ß´Þ¿¡ ÇÊ¿äÇϹǷΠÀÓ»êºÎÀÇ Çʼö ¿µ¾çÁ¦·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î B12°ú ÇÔ²² ÀûÇ÷±¸ÀÇ »ý¼º°úÁ¤¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, ƯÈ÷ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô °áÇÌÀÌ ¹ß»ýÇϸé žÆÀÇ ½Å°æ°üÀÌ ¼Õ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±¸°³ÆÄ¿­°ú °°Àº ¼±ÃµÀû °á¼ÕÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ¾î À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÀӽŠ3°³¿ù ÀüºÎÅÍ º¸ÃæÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î B12(½Ã¾Æ³ëÄڹ߶ó¹Î). ºñŸ¹Î B12 ¿ª½Ã ÀûÇ÷±¸¸¦ »ý»êÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇØ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºóÇ÷À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ½Å°æ¼¼Æ÷ÀÇ Çü¼º°ú ±â´É À¯Áö¿¡µµ °ü¿©ÇØ °áÇÌµÇ¸é ½Å°æÅë, ¼öÁ·Àú¸² µîÀÇ ¸»ÃʽŰæÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
µµ¿ò¸» = ±èÁö¿µ ¾à»ç


ÀÌÀü±Û : Áõ°¡ÇÏ´Â À¯»êÀ²¡¦ ÀÚ¿¬ À¯»êÀº ¿Ö ÀϾ±î?
´ÙÀ½±Û : »ý¸®Åë, ÂüÀ¸¸é º´...¾à»ç°¡ ÃßõÇÏ´Â »ý¸®Åë ÁøÅëÁ¦