°Ç°­Á¤º¸£¦»ó´ã

»êºÎÀΰú Ä®·³
°ü·ÃÁúȯ
BEST Q£¦A
Áø·á»ó´ã

»êºÎÀΰú Ä®·³

HOME > °Ç°­Á¤º¸£¦»ó´ã > »êºÎÀΰú Ä®·³

Àӽżº ´ç´¢ ÀÖ´Ù¸é? ¡®5:2 ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ Çϼ¼¿ä
ÀÓ½ÅÀº »ý¸®ÀûÀ¸·Î ÀÓ»êºÎÀÇ ³»ºÐºñ È°µ¿À» ÃËÁøÇϸç, ÀÌ·Î ÀÎÇØ Àν¶¸° ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. Áõ°¡ÇÑ Àν¶¸°ÀÌ ¾ïÁ¦µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀúÇ÷´ç »óÅ°¡ µÇ´Âµ¥, Źݿ¡¼­´Â ¿¡½ºÆ®·ÎÁ¨À̳ª ÄÚ¸£Æ¼¼Ö, ÅÂ¹Ý ¶ôÅäÁ¨ µîÀÇ È£¸£¸óÀ» ºÐºñ ½ÃÄÑ ±æÇ×ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ç÷¾× ³» °úÇ÷´ç °æÇâÀÌ Áõ°¡Çϴµ¥ À̸¦ ¡®Àӽżº ´ç´¢¡¯¶ó ÇÑ´Ù. Àӽżº ´ç´¢´Â Ưº°ÇÑ ÀÚ°¢ Áõ»óÀÌ ¾ø¾î ´ëºÎºÐ »êÀü °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¾Ë ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ÀÓ»êºÎ 5¸í Áß 1¸íÀº Àӽżº ´ç´¢ÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.Àӽżº ´ç´¢´Â ÅÂ¾Æ¿Í »ê¸ð ¸ðµÎ¿¡°Ô À§ÇèÇÏ´ÙÀӽżº ´ç´¢¸¦ ¾ÎÀ¸¸é ¾ö¸¶¿Í ÅÂ¾Æ ¸ðµÎ À§ÇèÇÏ´Ù. ¾ö¸¶´Â ÀÓ½ÅÁßµ¶ÁõÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀÌ Á¤»ó ÀÓ»êºÎº¸´Ù 4¹è ÀÌ»ó ³ô¾ÆÁö¸ç, ¾ç¼ö°ú´ÙÁõÀÇ ºóµµ°¡ Áõ°¡ÇØ Á¶±â ÁøÅëÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ãâ»ê ÈÄ¿¡µµ ´ç´¢º´ÀÌ Áö¼ÓÇϰųª ÃßÈÄ¿¡ Á¦2Çü ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 10¹è³ª ³ô¾ÆÁø´Ù.žƴ °Å´ë¾Æ°¡ µÉ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í, ÀúÇ÷´çÁõ°ú ÀúÄ®½·Ç÷Áõ, È£Èí°ï¶õÁõÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¼±Ãµ¼º ±âÇü ¹ß»ýÀº Á¤»ó Àӽź¸´Ù 3~4¹è ³ô°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ Àӽżº ´ç´¢¸¦ Áø´Ü¹ÞÀ¸¸é Ç÷´çÄ¡¸¦ Á¤»óÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇѵ¥, ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇϸç üÁß°¨·®À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÀ̸¦ °¡Áø ¸öÀ¸·Î °ÝÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ Èûµé°í, ±×·¸´Ù°í ¹«Á¶°Ç ±¾´Â °ÍÀº žÆÀÇ ¿µ¾çÀÌ °ÆÁ¤µÇ±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ¹Ì±¹¿µ¾çÀÓ»óÇÐȸÁö(The American Journal of Clinical Nutrition)¿¡ ¿¬±¸ ÀڷḦ ¹ßÇ¥ÇÑ È£ÁÖ »ç¿ì½º¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ ´ëÇб³(University of South Australia)ÀÇ Å©¸®½ºÆ¼ ¿¤ ±×·¹ÀÌ(Kristy L Gray) ±³¼ö´Â Àӽżº ´ç´¢¸¦ ¾Î´Â ÀÓ»êºÎÀÇ °æ¿ì ¡®5:2 ´ÙÀ̾îÆ®¡¯¸¦ ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. 5:2 ´ÙÀ̾îÆ®´Â 5ÀÏÀº Á¤»ó ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ³ª¸ÓÁö 2ÀÏÀº 500kcal·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â ½Ä´ÜÀ» ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×·¹ÀÌ ±³¼ö´Â ¡°¸ÅÀÏ Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â ½Ä´Üº¸´Ù 5:2 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀº ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô Á» ´õ ¸¹Àº ¼±ÅñÇÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ°í üÁß °¨·®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. 5:2 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Çϱâ À§Çؼ­´Â ¸ÕÀú ÀÚ½ÅÀÌ Æò¼Ò Á¤»óÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇÒ ¶§ Æò±Õ ¸î Ä®·Î¸®¸¦ ¸Ô´ÂÁö ÆľÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ¸ÅÀÏ ¾à 2,000kcal¸¦ ¸Ô´Â´Ù¸é ³ª¸ÓÁö ÀÌƲ µ¿¾È Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÒ ¶§´Â 25%ÀÎ 500kcal¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ 5ÀÏ µ¿¾È Á¤»ó ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ´çºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ̳ª ÆнºÆ®Çªµå, °¡°ø½ÄÇ° µîÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : 50¼¼ ³Ñ¾ú³ª¿ä?...»À °Ç°­ ÁöÅ°´Â 7°¡Áö ½ÄÇ° ì°Ü µå¼¼¿ä
´ÙÀ½±Û : ¿À¸¸°ú Æí°ß...´©°¡ '¿Üµ¿'À» À̱âÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾úÀ»±î?