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¼­±¸È­µÈ ½Ä»ýÈ°·Î ÀÎÇØ Æ÷È­Áö¹æ À§ÁÖÀÇ ½ÄÇ° ¼·Ãë°¡ ´Ã¸é¼­ °íÁöÇ÷ÁõÀ̳ª °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ µî ¸¸¼ºÁúȯÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ ÀÌ·± Áúº´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁö¸é¼­ °Ç°­º¸Á¶Á¦·Î °ü½ÉÀÌ ³ô´Ù.

¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î¼­ ³ú, ¼¼Æ÷¸·, ½Å°æÀü´Þ¹°Áú, È£¸£¸ó µî¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Áß¿äÇÑ ¹°ÁúÀε¥, ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê¿¡´Â ¾ËÆÄ ¸®³î·»»ê, DHA, EPA, SDA, ETA µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç °íµî¾î, Á¤¾î¸®, ÂüÄ¡, ¿¬¾î µîÀÇ »ý¼± ±â¸§À̳ª Çػ깰, Äá±â¸§, µé±ú, ¾Æ¸¶, ¸ðÀ¯ µî¿¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.

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¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ±¸Á¶¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½°í Ç÷Çà °³¼±°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Á¶Àý, °ñ°Ý Çü¼º ÃËÁø ¹× °­È­¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù.

1. Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ °³¼± ¹× Ç÷Çà °³¼±

½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡¼­ ÀÎÁ¤µÈ DHAÀÇ °Ç°­±â´É½ÄÇ° ±â´É¼º ¿ø·á Ç׸ñÀº ¡®Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ °³¼±°ú Ç÷Çà °³¼±¡¯ÀÔ´Ï´Ù. Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö¸é µ¿¸Æ°æÈ­ÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿Áö´Âµ¥, ¿À¸Þ°¡-3(ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê)Àº °£¿¡¼­ÀÇ Áß¼ºÁö¹æ ÇÕ¼ºÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ³óµµ¸¦ ³·Ã߸ç, Ç÷¼ÒÆÇÀÌ ¹¶Ãļ­ ±»´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Ç÷¾×À» ¿øÈ°È÷ È帣°Ô ÇÏ°í Ç÷Àü »ý¼ºÀ» ¹æÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

2. ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼Óµµ À¯Áö¿Í ºÎÁ¤¸Æ ¿¹¹æ

¿À¸Þ°¡-3´Â µ¿¸Æ ³»¿¡¼­ °úµµÇÑ Ç÷¾×ÀÀ°íÀÛ¿ëÀ» ¹æÇØÇÏ°í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ´Ù¸¥ Áö¹æ ÀÔÀÚµéÀÇ ±ÕÇüÀ» °³¼±ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ¿°ÁõÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇØ ½ÉÀå ¹ßÀÛ, ±Þ¼º ½ÉÀå»ç¿Í °°Àº ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸öÀÇ À±È° ÀÛ¿ëÀ¸·Î ´«¹°À» ±¸¼ºÇÏ´Â Áö¹æÃþ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î °ÇÁ¶ÇÑ ´«À» °³¼±ÇØ ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

3. ¸¸¼º ¿°Áõ ¾ïÁ¦¿Í ÀÚ°¡ ¸é¿ª Áúȯ ¿¹¹æ

¿À¸Þ°¡-3´Â ¿°ÁõÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î ·çǪ½º, ½ÀÁø, ·ù¸ÓƼ½º°üÀý¿° °°Àº ÀÚ°¡ ¸é¿ª ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº ÀÓ»êºÎ¿Í žÆÀÇ °Ç°­À¯Áö ¹× ¾ÆÅäÇÇ ÇǺο°ÀÇ ¿¹¹æ°ú ¾ÆÀ̵éÀÇ ÁÖÀÇ·Â °áÇÌ, ³­µ¶Áõ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, õ½Ä ¹× ÀÔ¾È Çú¹Ù´Ã µîÀÇ ¿°Áõ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¡ß ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ Á¾·ùº° È¿´É

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº 3Á¾·ùÀÇ Áö¹æ ¼ººÐÀ» ÀǹÌÇϸç, ¾ËÆÄ-¸®³î·»»ê (ALA), µµÄÚ»çÇí»ç¿£»ê(DHA), ¾ÆÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê(EPA)°¡ ÀÖ´Ù.

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ È¿´É

1) ¾ËÆĸ®³î·»»ê (ALA) : ÁÖ·Î ½Ä¹°¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â ¿À¸Þ°¡3·Î Ä¡¾Æ¾¾, ¾Æ¸¶¾¾, µé±ú, Äá µî ¾¾¾Ñ·ù³ª ¾¾¾Ñ·ùÀÇ ±â¸§¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°Õ À¯»ç ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© °»³â±â Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À¯¹æ¾Ï ¹ßº´·üÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù.

2) µµÄÚ»çÇí»ç¿£»ê(DHA) : µÎ³ú ¸Á¸·ÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î ³ú½Å°æº¸È£, ½Ã·Âº¸È£¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

3) ¾ÆÀÌÄÚ»çÆ柿£»ê(EPA) : Ç÷¼ÒÆÇÀÀ°í¾ïÁ¦¸¦ ÅëÇØ Ç÷¾×¼øȯ, ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ ±â´ÉÀ» °¡Áø´Ù. ½ÉÀ帶ºñ ³úÁ¹Áß À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â ¸¹Àº ¿¬±¸°á°úµéÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÃÖ±Ù¿¡´Â Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¾Ë·¹¸£±â, ¾ÆÅäÇÇ ÇǺÎÁúȯ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» Áشٴ ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù.

¡ß ¿À¸Þ°¡- 3 Áö¹æ»êÀÇ º¹¿ë¹ý

¼¼°è°Ç°­Çùȸ¿¡¼­´Â ÇÏ·ç¿¡ 500~1,000mgÀÇ EPA¿Í DHA ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ĸ½¶´ç 1,000mg, ¾î¸°ÀÌ/û¼Ò³âÀº 500mgÀÇ Å©±â°¡ Àû´çÇϸç, °íÇÔ·®, °í³óµµÀÇ ¿À¸Þ°¡3ÀÇ °æ¿ì ĸ½¶´ç EPA¿Í DHA ÇÔ·®ÀÌ 800mg ÀÌ»óÀ̶ó¸é ÇÏ·ç¿¡ 1ĸ½¶À» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù.

¿À¸Þ°¡-3´Â ½ÄÈÄ ¹Ù·Î º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ÄÀü¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â °Íº¸´Ù Èí¼öÀ²ÀÌ ´õ ³ô´Ù. ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Àú³á ½Ä»ç ÈÄ º¹¿ë ½Ã ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ¼¼Æ÷¸·Àç»ý¿¡ »ç¿ëÀÌ µÇ¹Ç·Î ´õ¿í ÁÁ´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù. ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î´Â ±¸¿ª, Æ®¸², º¯ºñ µîÀÇ ¼ÒÈ­±â°è Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö Àִµ¥ ÈçÇÏÁö´Â ¾ÊÀº ÆíÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿À¸Þ°¡-3´Â DHA¿Í EPA´Â Ç÷Àü¿ëÇØÀÛ¿ëÀ¸·Î ÇǸ¦ ¸ØÃßÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼ö¼ú Àü¿¡´Â ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È µÇ¸ç, °ú¿ë·® ¼·Ãë ½Ã LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡-3´Â ¿­, ½À±â, ºû¿¡ ½±°Ô »êÈ­µÇ´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ¾î Á÷»ç±¤¼±ÀÌ ¾ø´Â ¼±¼±ÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °í¿Â´Ù½ÀÇÑ ¿©¸§Ã¶¿¡´Â º¯ÁúÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½¬¿ì¹Ç·Î ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸Þ°¡3´Â ±â¸§À̹ǷΠ»êÈ­°¡ µÉ °æ¿ì ºñ¸°³», ºÒÄèÇÑ ³¿»õ°¡ ³ª°Ô µÇ¹Ç·Î, ±×·² °æ¿ì Æó±â ó¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ß ¿À¸Þ°¡-3 °í¸¦ ¶§ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ 3°¡Áö

¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÇ È¿´É

1) »ý¼± °£À¯°¡ Æ÷ÇÔµÈ Á¦Ç°Àº ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. »ý¼± °£À¯¿¡´Â ºñŸ¹ÎA°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç ±× ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ» ¼ö ÀÖ¾î, ÀÓ½ÅÀ» ÁغñÇϰųª ÀӽŠÁßÀÎ »ê¸ð°¡ º¹¿ë ½Ã ÃÖ±â Çü¼º ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

2) Á¦Ç°ÀÇ ¿ø·á, ±× ¿ø·áÀÇ ¿ø»êÁö, ¼øµµ µîÀ» È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ýÅÂÇǶó¹Ìµå¿¡¼­ À§ÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÑ ¾î·ùÀϼö·Ï Á߱ݼӿ¡ ´ëÇÑ ¿À¿°µµ°¡ Ä¿Áø´Ù.

3) ÇÏ·ç 3000mg ÀÌ»óÀÇ ¿À¸Þ°¡3 ¼·Ãë ½Ã °ú´ÙÃâÇ÷ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀûÁ¤ ¿ë·®ÀÇ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 500mg~2gÀÇ EPA+DHA º¹¿ëÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

<µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¾àÇлó´ã ³ëÇöÁ¤ (¾à»ç)>

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : À¯¹æ¾Ï ÃʱâÁõ»ó À¯¹æ ÅëÁõ? ¿¬°ü¼º ¾ø´Ù!
´ÙÀ½±Û : °æ¹ÌÇÑ °©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏ°¡ ³­ÀÓ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î