다이어트 열풍이 일고 있는 요즘, 입시 공부에 열을 올리고 있는 청소년 이더라도 다이어트 에 대한 관심만큼은 예외가 아닌 것 같아 보인다.
청소년들은 외모에 민감하고 이성에 대한 관심이 늘어나는 시기인 만큼 청소년들이 다이어트에 가지는 관심은 남다르다. 청소년들의 다이어트 방법에 관한 보건복지부의 설문조사 따르면 남학생은 운동이 71.3%를 차지하고 식사 조절이 59.8%를 차지하며, 여학생의 경우 운동 65.6%, 식사 조절 63.5%로 나타나 많은 청소년들이 다이어트를 위해 식사량을 줄이거나, 단식을 한다는 것을 알 수 있다.
청소년 비만은 합병증의 발생률이 높으며, 심리적으로 열등감에 빠지거나 우울, 불안증을 나타나게 하는 등 다양한 문제를 일으키게 된다. 하지만 성장기의 극심한 다이어트는 적절한 성장을 방해하며 심각하게는 뼈에 칼슘이 축적되지 않아 성인이 되었을 때 골다공증을 유발할 수도 있으며, 부적절한 다이어트 방법으로 인해 거식증이나 폭식증 등의 문제가 발생하기도 한다. 그렇기 때문에 청소년 일수록 적절한 식이요법과 운동으로 건강한 다이어트를 할 수 있도록 하여야 한다.
건강한 다이어트 식이는 어떤 것들이 있을까?
1) 1500~2000kcal의 열량을 유지합니다. 무조건 먹지 않는 방법보다는 적절한 식사를 유지한다.
2) 패스트푸드 같은 동물성 지방과 단순 당질로 구성된 메뉴는 삼가도록 한다.
3) 맵고 짠 음식은 피하도록 하고 잡곡밥, 나물 등 섬유질이 많은 음식을 섭취 하도록 한다.
4) 콜라 등 카페인이 많이 함유된 음료는 줄이고 물을 충분히 마신다.
5) 음식은 천천히 오랫동안 씹어 먹도록 한다.
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