°Ç°­Á¤º¸£¦»ó´ã

»êºÎÀΰú Ä®·³
°ü·ÃÁúȯ
BEST Q£¦A
Áø·á»ó´ã

»êºÎÀΰú Ä®·³

HOME > °Ç°­Á¤º¸£¦»ó´ã > »êºÎÀΰú Ä®·³

´Ù¸® ±ÙÀ° ±â´É ÀúÇÏ¿Í ³ëÈ­ÀÇ °ü°è, °È±â·Î ÇØ°áÇÏÀÚ
°È±â ¿îµ¿À» ¸·°í Àִ ȯ°æ

µåµð¾î µû½ºÇÑ º½³¯ÀÌ Ã£¾Æ¿Ô´Ù. °Ü¿ï µ¿¾È ¸ö¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â ±º»ìÀ» Á¶±Ý¾¿ ¾ø¾Ö·Á ÇÒ ¶§°¡ ã¾Æ¿Â °Í ÀÌ´Ù. ÀÚµ¿Â÷¿Í ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ÀÌ¿ëÀÌ ÀϹÝÈ­µÇ¸é¼­ »ç¶÷µéÀÇ °È´Â ¾çÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. ÀÎÅͳÝÀÇ ºü¸¥ º¸±Þ ¿ª½Ã »ç¶÷µéÀÇ °È±â¸¦ ¸·´Â µ¥ ÇѸò ÅåÅåÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀǽÄÀûÀ¸·Î °ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ì¸®ÀÇ ´Ù¸® ±ÙÀ° ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ³ëÈ­¸¦ ÀçÃËÇÒ °ÍÀ̶ó´Â ¿ì·ÁÀÇ ¼Ò¸®°¡ ³ª¿Ã Á¤µµ´Ù.

´Ù¸®±ÙÀ°°ú °Ç°­°úÀÇ °ü°è

ÀÚ½ÅÀÇ ³ªÀÌ°¡ 20´ë ÈĹÝ~30´ëÀε¥ 50°³ Á¤µµÀÇ °è´ÜÀ» ¿Ã¶úÀ» ¶§ ½ÉÇÏ°Ô ¼ûÀÌ Â÷°í ´Ù¸®°¡ Èĵé°Å¸°´Ù¸é ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ ³ë³â±â¸¦ ÇâÇØ °¡°í ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ´Ù¸®ÀÇ Ç÷°ü°ú ½Å°æ, ±ÙÀ°Àº µÎ³ú¿Í ³»Àå¿¡ ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°áµÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö¸é ÀÚ¿¬È÷ Ä¡¸Å¿Í ³ëÈ­µµ ÃËÁøµÈ´Ù. ´Ù¸® ±ÙÀ° °­È­´Â ½ÉÀå, È£Èí±â, ³»ÀåÀÇ °­È­·Î À̾îÁö°í µÎ³ú¸¦ ¸í¼®ÇÏ°Ô ¸¸µé±â±îÁö ÇϹǷΠ°È±â¿îµ¿À» Çϸ鼭 ´ÙÀ̾îÆ®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­µµ ì±âµµ·Ï ÇÏÀÚ.

°È±âÀÇ È¿°ú

°È±â´Â ´Ù¸®±ÙÀ°À» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇØÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ´Ù¾çÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

1) È£ÈíÀÇ ´É·üÀÌ ³ô¾ÆÁ®¼­ »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
2) ´Ù¸®¿Í Ç㸮ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ Áõ´ëÇÑ´Ù.
3) HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¶³·¯Áø´Ù.
4) ºñ¸¸À» ÇؼÒÇÑ´Ù.
5) °íÁöÇ÷ÁõÀÌ °³¼±µÈ´Ù.
6) ½ÉÀåÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.
7) »ÀÀÇ ¹Ðµµ°¡ À¯ÁöµÈ´Ù.
8) °íÇ÷¾ÐÀÌ °³¼±µÈ´Ù.
9) ´ç´¢º´ÀÌ °³¼±µÈ´Ù.

°È´Â ¼Óµµ¿Í ¼Ò¿äkcal ºñ±³
* ¿Ïº¸ : ºÐ´ç 65m¼Ó·ÂÀ¸·Î ½Ã°£´ç 4km, ¸ÅºÐ 3§»¼Òºñ
* »êº¸ : ºÐ´ç 80m¼Ó·ÂÀ¸·Î ½Ã°£´ç 5km, ¸ÅºÐ 3.6§»¼Òºñ
* ¼Óº¸ : ºÐ´ç 100m¼Ó·ÂÀ¸·Î ½Ã°£´ç 6km, ¸ÅºÐ 4.5§»¼Òºñ
* ±Þº¸ : ºÐ´ç 115m¼Ó·ÂÀ¸·Î ½Ã°£´ç 7km, ¸ÅºÐ 7.5§»¼Òºñ
* °­º¸ : ºÐ´ç 135m¼Ó·ÂÀ¸·Î ½Ã°£´ç 8km, ¸ÅºÐ 8.5§»¼Òºñ

¿Ã¹Ù¸¥ °È±âÀÇ ¹æ¹ý

1.Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿ì°í ¾î±ú¿Í °¡½¿À» Æí µÚ ¾Æ·§¹è¸¦ Ç㸮 µÚÂÊÀ¸·Î µü ºÙÀδٴ ´À³¦À¸·Î ÈûÀ» ÁØ´Ù.
2.´Ù¸®°¡ Ç㸮¿¡¼­ ½ÃÀ۵ȴٴ ´À³¦À¸·Î Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í °ÉÀ¸¸é ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µé¸®¸é¼­ ¼Óµµ°¡ ºÙ´Â´Ù.
3.ÅÎÀº ´ç±â°í ½Ã¼±Àº 20~30m ¾ÕÀ» º»´Ù.
4.´Ù¸®´Â ¾ç ¹«¸­ÀÌ ½ºÄ¥ Á¤µµ·Î °ð°Ô Æì°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ¶¥¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.
5.È£ÈíÀº ¸¶½Å´Ù ¸¶½Å´Ù ÅäÇÑ´Ù ÅäÇÑ´ÙÀÇ 4º¸ 1È£ÈíÀ» ¿øÄ¢À¸·Î ÇÑ´Ù.
¸ÅÀÏ °È°Ú´Ù´Â »ý°¢Àº Á¤½ÅÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÅ ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖ 3ȸ Á¤µµ ½Ã°£°ú Àå¼Ò¸¦ Á¤Çسõ°í °È´Â °ÍÀÌ Àû´çÇϸç, óÀ½¿¡´Â Áý ÁÖº¯À» °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿½Ã°£Àº 30~60ºÐÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ±ÙÀ°À̳ª ¹«¸­ µî¿¡ ÅëÁõÀÌ ¿Â´Ù¸é ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀÌÀü±Û : ³» °Ç°­ ì°ÜÁÖ´Â µîǪ¸¥ »ý¼±!
´ÙÀ½±Û : TIMEÁö°¡ ¼±Á¤ÇÑ 10´ë °Ç°­½ÄÇ° – 1. Å丶Åä